Pelajari Teknik Profesional Latihan Dada Baik

Pelajari Teknik Profesional Latihan Dada Baik

Pelajari Teknik Profesional Latihan Dada Baik


Anak-anak, Splash, Asia, Matahari Terbenam, Thailand

Ubah kesehatan Anda menjadi tubuh yang sehat dan kencang dengan teknik profesional yang terkait dengan latihan dada terbaik ini. Ikuti 7 latihan dada teratas untuk referensi Anda.

Latihan yang mencirikan dan membentuk dada Anda membantu Anda mengedepankan diri terbaik di pusat kebugaran. Mereka juga dapat memungkinkan Anda untuk menyelesaikan berbagai tugas setiap hari, seperti mengangkat atau mendorong benda. Lebih dari itu semua, saat Anda meningkatkan penampilan dan kualitas Anda, Anda juga mengangkat pola pikir Anda.

Mengolah dada berarti melatih otot-otot dada, atau disebut "pecs." Sementara Pecs adalah otot terbesar di dada.



Berikut ini sekilas beberapa latihan top dada untuk mengumpulkan kualitas dan ukuran Anda sambil membantu meningkatkan perkembangan umum Anda sehari-hari.

Mari kita mulai sekarang:

Untuk memastikan Anda melatih semua otot dada, masukkan perpaduan gerakan dalam jadwal latihan olahraga dada:

Press memanfaatkan kursi level atau grade, bobot bebas, atau bar, atau mesin chest press yang terletak.
Angkat menggunakan batang, lantai, atau kursi paralel.
Gambarlah menggunakan kursi fly tautan, beban gratis, atau tautan hibrida.

Jika Anda seorang pemula, temui pelatih untuk memastikan Anda mengikuti program yang layak dengan struktur yang tepat di tengah Latihan. Pertimbangkan mulai dengan berat badan yang lebih rendah untuk mengurangi bahaya Anda dari bahaya apa pun. Anda harus memiliki kapasitas untuk mendapatkan berat tanpa ketegangan yang berlebihan. Ingat, Anda biasanya bisa bertambah berat jika aktivitasnya tampak terlalu sederhana.

1. Tekan kursi dengan tangan berat

Persyaratan: berat tangan

Mulailah dengan berbaring sejajar di kursi sambil memegang beban bebas di masing-masing tangan, lalu peras langsung ke atas dengan telapak tangan memandang ke arah kaki Anda. Jatuhkan beban ke bawah ke arah dada sambil memutar pergelangan tangan searah jarum jam, dengan tujuan agar telapak tangan menghadap wajah Anda di bagian bawah pengembangan. Secara bertahap kembali ke posisi awal untuk satu rep. Selesaikan tiga pengaturan enam repetisi.

2. Pec Pec

Duduk di punggung bawah sepenuhnya bersentuhan dengan bantal dan kaki Anda sejajar dengan lantai. Dengan siku pada titik 90 derajat dan lengan bawah rata terhadap bantal, gerakkan lengan sedikit ke depan untuk menarik beban dari tumpukan. Dari sini, dengan sengaja tekuk otot tubuh Anda untuk membengkokkannya hingga mereka bertemu di depan tubuh Anda. Tekan keras, pada saat itu secara bertahap kembali ke awal, berhenti ketika lengan atas Anda bahkan dengan tengah Anda, dan ulangi.

3. Crossover kabel bengkok ke depan

Persyaratan: mesin katrol tinggi

Tetap di titik fokus langsung dari stasiun penghubung silang dengan kaki Anda kagum, lutut sedikit ditekuk dan konsentrasi Anda maju, dan gagang D-handle ditambahkan ke katrol atas. Mulailah dengan telapak tangan Anda menghadap turun dan siku agak bengkok, lenturkan pecs Anda untuk menarik pegangan ke bawah dan bersama-sama, bertemu di bawah bagian tengah tubuh Anda. Berusahalah untuk menjaga siku Anda sepanjang pengembangan. Gangguan satu menit untuk penarikan puncak, pada titik itu secara bertahap memungkinkan pegangan untuk kembali ke posisi awal. Usahakan untuk tidak membiarkan tumpukan beban menyentuh di antara repetisi.

4. Tekan dada

Modifikasi kursi tekan dada sehingga Anda duduk dengan lutut ditekuk sedikit dan kaki Anda di lantai. Tangani pegangannya, dan tarik napas saat Anda mendorongnya hingga lengan Anda lurus keluar. Pertahankan siku Anda sedikit tertekuk. Saat Anda menarik napas, tarik palang ke arah Anda secara bertahap dan dengan kontrol, tanpa memberi banyak kesempatan untuk dihubungi.

5. Berat miring miring

Persyaratan: Kumpulan bobot gratis

Berbaringlah dengan posisi rata di atas kursi sambil memegang dua tangan dengan bobot yang sah di atas dada Anda, telapak tangan melihat ke dalam, dan banyak yang saling berhubungan. Dengan sedikit lekukan pada siku, turunkan beban ke samping, buat titik untuk menjaga telapak tangan menghadap ke dalam. Tunda sebentar di dasar pengembangan, pada saat itu tarik napas dan kembali untuk memulai. Selesaikan tiga pengaturan 16 repetisi. Ini juga salah satu latihan dada yang baik untuk Anda.

6. Terjun

Pertahankan kaki Anda ke lantai dasar, pegang palang dan kunci lengan sampai Anda menemukan posisi terbuka untuk memulai. Pada saat itu, angkat kaki Anda dari tanah dan condongkan sedikit ke depan. Turunkan tubuh Anda ke lantai, memungkinkan siku Anda sedikit mengembang hingga Anda merasakan peregangan di dada. Pada saat itu, tekan kembali tubuh Anda, hancurkan menggunakan dada. Selesaikan tiga pengaturan 10 repetisi.

Catatan: Jika Anda mengalami kesulitan serius dalam melakukan hal ini tanpa bantuan, harap periksa apakah pusat olahraga Anda memiliki mesin yang dapat membantu terjerembab.

7. Pushup

Mulailah dalam posisi papan tinggi, dengan lengan Anda sedikit lebih luas daripada selebar bahu. Jaga agar pusat tetap kencang, jatuhkan tubuh Anda ke bawah ke tanah, dan tekan kembali untuk satu rep. Lengkap delapan. Pada saat itu, satukan tangan Anda, dengan tujuan bahu Anda secara sah berada di atas pergelangan tangan Anda. Isi delapan lebih banyak. Selanjutnya, bawa tangan Anda lebih dekat, membingkai bentuk batu berharga dengan ibu jari dan telunjuk Anda di tanah. Isi delapan lebih banyak. Selesaikan bangku melangkah dengan membalikkan permintaan, dengan jumlah total 40 push-up.

Kesimpulan

Dengan demikian, ini adalah latihan yang direkomendasikan paling banyak digunakan oleh orang-orang di bawah bantuan pelatih fisik ahli atau bantuan profesional. Mereka juga dapat membimbing Anda cara-cara lain untuk menjaga kesehatan Anda.

Jadi, hal penting yang Anda butuhkan untuk latihan dada terbaik di atas adalah cermin, yang membantu menyaksikan transformasi Anda melalui proses mendapatkan dada yang kencang.