Apakah Diet Keto Tepat untuk Anda?

Apakah Diet Keto Tepat untuk Anda?

Apple, Diet, Wanita, Makanan, Segar, Buah

Apakah Anda tertarik menurunkan berat badan? Apakah Anda bosan dengan diet yang menganjurkan lemak rendah atau tanpa lemak dan mendambakan daging tinggi lemak Anda? Anda mungkin mempertimbangkan untuk melakukan diet keto, anak baru di blok. Didukung oleh banyak selebritas termasuk Halle Berry, LeBron James dan Kim Kardashian antara lain, diet keto telah menjadi bahan perdebatan di kalangan ahli diet dan dokter. Apakah Anda bertanya-tanya apakah diet keto itu aman dan tepat untuk Anda?

Apa itu diet ketogenik?

Anda harus sadar bahwa tubuh menggunakan gula dalam bentuk glikogen agar berfungsi. Diet keto yang sangat terbatas dalam gula memaksa tubuh Anda untuk menggunakan lemak sebagai bahan bakar, bukan gula, karena tidak mendapatkan cukup gula. Ketika tubuh tidak mendapatkan gula yang cukup untuk bahan bakar, hati terpaksa mengubah lemak yang tersedia menjadi keton yang digunakan oleh tubuh sebagai bahan bakar - karena itu disebut ketogenik.

Diet ini adalah diet tinggi lemak dengan protein dalam jumlah sedang. Bergantung pada asupan karbohidrat Anda, tubuh mencapai kondisi ketosis dalam waktu kurang dari seminggu dan menetap di sana. Karena lemak digunakan sebagai pengganti gula untuk bahan bakar dalam tubuh, penurunan berat badan itu dramatis tanpa batasan kalori yang seharusnya.

Diet keto sedemikian rupa sehingga Anda harus berusaha mendapatkan 60-75% kalori harian Anda dari lemak, 15-30% dari protein dan hanya 5-10% dari karbohidrat. Ini biasanya berarti Anda hanya bisa makan 20-50 gram karbohidrat dalam sehari.

Apa yang bisa Anda makan dalam diet ini?

Diet ini adalah diet tinggi lemak yang agak mirip dengan Atkins. Namun, ada penekanan lebih besar pada lemak, biasanya lemak 'baik'. Diet keto bisa Anda miliki

Minyak zaitun
Minyak kelapa
Minyak kacang
mentega
ghee
Daging sapi yang diberi makan rumput
Ayam
Ikan
Daging lainnya
Keju penuh lemak
Telur
Krim
Sayuran hijau
Sayuran yang tidak mengandung zat tepung
Gila
Biji
Anda juga bisa mendapatkan berbagai macam makanan ringan yang dimaksudkan untuk pengikut keto. Seperti yang dapat Anda lihat dari daftar ini, buah dibatasi. Anda dapat memiliki buah gula rendah dalam jumlah terbatas (kebanyakan berry), tetapi harus melepaskan buah favorit Anda karena semuanya manis dan / atau mengandung tepung.

Makanan ini tidak mengandung biji-bijian apa pun, sayuran bertepung seperti kentang (dan semua umbi-umbian), tidak ada gula atau permen, tidak ada roti dan kue, tidak ada kacang dan lentil, tidak ada pasta, tidak ada pizza dan burger, dan sangat sedikit alkohol. Ini juga berarti tidak ada kopi dengan susu atau teh dengan susu - pada kenyataannya, tidak ada susu dan es krim dan makanan penutup berbasis susu.

Banyak dari ini memiliki solusi karena Anda bisa mendapatkan pasta dan pizza gratis karbohidrat, Anda dapat memiliki nasi kembang kol dan sekarang bahkan ada restoran yang melayani penggemar keto.

Apa manfaat dari diet keto?

Jika Anda bertanya-tanya apakah diet ini aman, para pendukungnya dan mereka yang telah mencapai tujuan penurunan berat badan mereka pasti akan setuju bahwa itu aman. Di antara manfaat diet keto yang dapat Anda harapkan:

Kehilangan berat badan
Mengurangi atau tidak ada lonjakan gula
Kontrol nafsu makan
Efek mengendalikan kejang
Tekanan darah menjadi normal pada pasien tekanan darah tinggi
Mengurangi serangan migrain
Pasien diabetes tipe 2 yang menjalani diet ini mungkin dapat mengurangi obat-obatan mereka
Beberapa manfaatnya bagi mereka yang menderita kanker
Terlepas dari empat yang pertama, tidak ada bukti yang cukup untuk mendukung efektivitasnya atau sebaliknya untuk penyakit lain karena diperlukan lebih banyak penelitian dalam jangka panjang.

Apakah ada efek samping dari diet ini?

Ketika Anda awalnya memulai diet keto, Anda bisa menderita apa yang dikenal sebagai keto flu. Gejala-gejala ini mungkin tidak terjadi pada semua orang dan biasanya mulai beberapa hari setelah melakukan diet, ketika tubuh Anda dalam keadaan ketosis. Beberapa efek samping adalah:

Mual
Kram dan sakit perut
Sakit kepala
Muntah
Diare dan / atau konstipasi
Kram otot
Pusing dan konsentrasi yang buruk
Insomnia
Mengidam karbohidrat dan gula
Ini mungkin memakan waktu hingga satu minggu untuk mereda karena tubuh Anda terbiasa dengan diet baru. Anda juga dapat menderita masalah lain ketika memulai diet keto - Anda mungkin menemukan bahwa Anda telah meningkatkan buang air kecil, jadi penting untuk menjaga diri Anda tetap terhidrasi dengan baik. Anda juga mungkin menderita napas keto ketika tubuh Anda mencapai ketosis optimal dan Anda dapat menggunakan obat kumur atau menyikat gigi lebih sering.

Biasanya efek samping bersifat sementara dan setelah tubuh Anda menyesuaikan diri dengan diet baru, efek samping ini akan hilang.

Seberapa amankah diet keto?

Sama seperti diet lain yang membatasi makanan dalam kategori tertentu, diet keto bukannya tanpa risiko. Karena Anda tidak seharusnya makan banyak buah-buahan dan sayuran, kacang-kacangan dan lentil dan makanan lain, Anda bisa menderita kekurangan banyak nutrisi penting. Karena diet tinggi lemak jenuh dan, jika Anda menikmati lemak 'jahat', Anda dapat memiliki kadar kolesterol tinggi meningkatkan risiko penyakit jantung.

Dalam jangka panjang, diet keto juga dapat menyebabkan banyak kekurangan gizi karena Anda tidak bisa makan biji-bijian, banyak buah-buahan dan sayuran dan kehilangan serat juga vitamin, mineral, fitonutrien, dan antioksidan. Anda dapat menderita gangguan pencernaan, menurunkan kepadatan tulang (tidak ada produk susu dan sumber kalsium lainnya) dan masalah ginjal dan hati (diet menambah tekanan pada kedua organ).

Apakah diet keto aman untuk Anda?

Jika Anda rela melepaskan makanan pokok sehari-hari dan sangat ingin menurunkan berat badan, Anda mungkin tergoda untuk mencoba diet keto. Masalah terbesar dengan diet ini adalah kepatuhan pasien yang buruk berkat pembatasan karbohidrat, jadi Anda harus yakin bahwa Anda dapat hidup dengan pilihan makanan Anda. Jika Anda merasa terlalu sulit untuk mengikuti, Anda bisa mengikuti versi diet keto termodifikasi yang menawarkan lebih banyak karbohidrat.

Namun, diet keto jelas efektif dalam membantu Anda menurunkan berat badan. Menurut sebuah penelitian baru - baru ini banyak pasien obesitas yang diikuti berhasil menurunkan berat badan. Setiap masalah yang mereka hadapi bersifat sementara. Jika Anda tidak memiliki masalah kesehatan yang berarti kecuali obesitas dan tidak berhasil menurunkan berat badan setelah menjalani diet konvensional, diet keto mungkin merupakan pilihan yang layak. Anda harus benar-benar bertekad untuk menurunkan berat badan dan bersiap untuk menjalani diet terbatas seperti yang ditentukan. Bahkan jika Anda memiliki masalah medis, Anda dapat mengikuti saran dokter dan bimbingan ahli gizi dan melakukan diet ini.

Studi lain yang dilakukan untuk waktu yang lebih lama menunjukkan bahwa melakukan diet keto bermanfaat dalam penurunan berat badan dan juga menghasilkan penurunan kadar kolesterol dengan penurunan kolesterol jahat dan peningkatan kolesterol baik.

Apakah diet keto aman untuk Anda? Sebagian besar dokter dan ahli gizi sepakat bahwa diet keto baik untuk menurunkan berat badan dalam jangka pendek. Sedangkan untuk jangka panjang, dibutuhkan lebih banyak studi. Perlu diingat bahwa obesitas bukanlah pilihan tepat karena dilengkapi dengan risiko sendiri masalah kesehatan.

Subscribe to receive free email updates:

0 Response to "Apakah Diet Keto Tepat untuk Anda?"

Posting Komentar